La guía completa para una vida saludable: estrategias simples y efectivas para mejorar su bienestar.
Comer más conscientemente: ¿qué es? Esto incluye prestar atención a lo que come y a cómo se siente. Come despacio: mastica bien la comida y disfruta de cada bocado. Esto le ayudará a sentirse más satisfecho con menos comida.
¿Cómo lo hacemos? Come sin distracciones: apaga tu teléfono, TV y otros dispositivos. Centrarse en la comida y los sabores. Escuche a su cuerpo: preste atención a las señales de hambre y saciedad. No comas por aburrimiento, estrés o emoción.
Integración de la actividad física regular: ¿qué es? Esto significa realizar actividad física regular, al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Hazlo gradualmente: comienza con pequeñas cantidades de ejercicio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.
¿Cómo lo hacemos? Encuentra una actividad que te guste: Si te gusta bailar, apúntate a clases de baile. Si te gusta caminar, busca nuevas rutas. Combina diferentes tipos de ejercicio: Incluye ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, y ejercicios de fuerza como pesas o yoga.